Sentieri sul mare: le escursioni costiere più belle d'Italia
Le escursioni costiere più belle d'Italia sono i sentieri a mezza costa che uniscono borghi, promontori e cale raggiungibili solo a piedi: il Sentiero Azzurro delle Cinque Terre, la traversata di Portofino, il Sentiero degli Dei in Costiera Amalfitana, la Riserva dello Zingaro in Sicilia, Cala Goloritzé in Sardegna. Quasi tutti danno il meglio in primavera e in autunno, perché d'estate sono esposti al sole e senza ombra. Qui trovi dodici percorsi dalla Liguria alla Sardegna, con i dati essenziali e le regole di accesso da verificare.
In breve
- Il periodo migliore è da ottobre a giugno: d'estate cammina solo all'alba e porta molta acqua.
- Diversi sentieri hanno ingresso a pagamento, prenotazione o numero chiuso: Cinque Terre, Zingaro, Monte Cofano, Cala Goloritzé.
- Le traversate richiedono di organizzare il rientro: treno, bus, battello o due auto.
- Frane e chiusure sono frequenti dopo le piogge: controlla lo stato dei sentieri prima di partire.
Perché i sentieri sul mare vanno scelti con la stagione giusta
Camminare sopra il mare sembra una cosa da estate. In realtà è il contrario. Questi sentieri corrono su versanti esposti a sud, tra macchia bassa e roccia calcarea, con pochissima ombra e quasi nessuna fonte. A luglio e agosto la fatica raddoppia e il rischio di colpi di calore è reale. Da ottobre a maggio, invece, la luce è morbida, i colori sono più netti e trovi meno gente.
| Sentiero | Regione | Periodo indicato nella scheda |
|---|---|---|
| Portovenere – Campiglia | Liguria | ottobre - giugno |
| Picco di Circe | Lazio | ottobre - maggio |
| Monte Cofano | Sicilia | ottobre - maggio |
| Capo Pecora – Scivu | Sardegna | ottobre - maggio |
| Sentiero degli Infreschi | Campania | aprile - giugno e settembre - ottobre |
| Mergoli – Vignanotica | Puglia | aprile - giugno e settembre - ottobre |
| Punta Campanella | Campania | tutto l'anno (evitare le ore calde d'estate) |
Liguria: borghi, vigne e falesie
Sentiero Azzurro delle Cinque Terre
Liguria · 12 km · 500 m di dislivello · E – escursionistico · 4-6 ore
Il sentiero n. 2 unisce a mezza costa i cinque borghi, da Riomaggiore a Monterosso, tra muretti a secco e vigne terrazzate. Il bello è che puoi farlo a pezzi e tornare in treno, perché la linea ferma in ogni paese. Serve la Cinque Terre Trekking Card, e per la Via dell'Amore anche la prenotazione dal sito del parco. Alcuni tratti chiudono spesso per frane: controlla lo stato dei sentieri il giorno prima.
Traversata Camogli – San Fruttuoso – Portofino
Liguria · 15 km · E – escursionistico · giornata intera
Da Camogli sali al Monte di Portofino nel bosco, scendi all'abbazia di San Fruttuoso, raggiungibile solo a piedi o in barca, e prosegui fino alla piazzetta di Portofino. Il ritorno più comodo è in battello, con orari che cambiano con la stagione e il mare. Attenzione a non confondere la via del Monte con la variante costiera delle Batterie, che ha catene e passaggi esposti.
Da Portovenere a Campiglia sulle falesie
Liguria · 5,5 km · 500 m di dislivello · E – escursionistico · 2-2,5 ore
Il sentiero 1 parte dalla porta medievale di Portovenere e sale sul crinale tra il Golfo dei Poeti e il mare aperto, fino al Forte del Muzzerone, dove le falesie precipitano per centinaia di metri. Breve ma in salita costante. Le falesie sono al sole: d'estate parti presto. Per rientrare usa i mezzi pubblici passando da La Spezia.
Campania: Costiera Amalfitana, Penisola Sorrentina e Cilento
Sentiero degli Dei
Campania · 7,8 km · 150 m di dislivello · E – escursionistico · 3-4 ore fino a Nocelle (+30-45 min per scendere a Positano)
La traversata più famosa della Costiera corre sui Monti Lattari da Bomerano a Nocelle, con Positano sempre più vicina. Fallo in questo senso: si scende quasi sempre. Non serve biglietto né prenotazione. Arriva e riparti in bus, così non hai problemi di parcheggio.
Anello di Punta Campanella da Termini
Campania · 7,4 km · 567 m di dislivello · E – escursionistico · 3,5-4 ore
L'estremità della Penisola Sorrentina, con Capri di fronte. Scendi per l'antica via Campanella fino alla Torre Minerva e risali verso la cappella di San Costanzo, da cui vedi insieme il Golfo di Napoli e quello di Salerno. Non ci sono fontane e l'ombra è poca: almeno un litro e mezzo d'acqua a testa.
Sentiero degli Infreschi
Campania · 9,8 km · 380 m di dislivello · E – escursionistico · 3-3,5 ore (soste escluse)
Il trekking costiero più amato del Cilento, in area marina protetta. Da Marina di Camerota scendi di cala in cala fino alla Baia degli Infreschi, con le sue sorgenti dolci sotto il pelo dell'acqua. Il primo tratto sale deciso e al sole. Fuori stagione alle cale non c'è alcun servizio.
Lazio e Puglia: promontori e falesie bianche
Picco di Circe da Torre Paola
Lazio · 7 km · 600 m di dislivello · E – escursionistico · 4-5 ore
Nel Parco nazionale del Circeo, l'anello sale nella macchia fino al punto più alto del promontorio, isolato tra la pianura pontina e il Tirreno. Dall'alto vedi il lago di Paola, le dune e, con il cielo limpido, le isole pontine. Il sentiero è ripido e su roccia: servono scarponi e un po' di allenamento.
Sentiero natura Mergoli – Vignanotica
Puglia · 4,6 km · 120 m di dislivello · T – turistico · circa 1,5 ore
Sul Gargano, tra Mattinata e Vieste, una vecchia mulattiera corre alta sulla costa. Si affaccia subito sulla Baia delle Zagare con i suoi faraglioni bianchi, poi scende alla spiaggia di ciottoli di Vignanotica. È la scelta più facile dell'elenco, adatta anche a chi cammina poco.
Sicilia e Sardegna: riserve e cale selvagge
Riserva dello Zingaro – sentiero costiero
Sicilia · 7 km · E – escursionistico
Un tratto di costa senza strade tra Scopello e San Vito Lo Capo, con scale che scendono a calette di ciottoli bianchi. L'ingresso è a pagamento e la traversata intera richiede di organizzare il rientro. L'acqua dei pozzi non è potabile: porta almeno due litri a testa.
Riserva di Monte Cofano: anello costiero
Sicilia · 10,5 km · 590 m di dislivello · E – escursionistico · circa 4 ore
Il promontorio gemello dello Zingaro, tra San Vito Lo Capo e Trapani. Il sentiero gira intorno al monte tra palme nane, torri di avvistamento e grotte sul mare, con Erice sullo sfondo. Poca gente e nessuna ombra. L'ingresso è a pagamento: controlla gli orari prima di andare.
Cala Goloritzé
Sardegna · E – escursionistico
Dall'altopiano del Golgo, sopra Baunei, scendi in una valle di calcare fino a una delle cale più fotografate del Mediterraneo. La spiaggia è monumento naturale e l'accesso da terra è a numero chiuso, con ticket da prenotare nei giorni precedenti. Il ritorno è tutto in salita: calcola più tempo dell'andata ed evita le ore calde.
Da Capo Pecora a Scivu
Sardegna · 8 km · 300 m di dislivello · E – escursionistico · circa 4 ore
Sulla Costa Verde, dal granito di Capo Pecora alle dune di Scivu, passando per la caletta dei ciottoli tondi detti "uova di dinosauro". La segnaletica è parziale: carica una traccia GPS. È una traversata, quindi organizza un'auto all'arrivo oppure torna sullo stesso sentiero.
Consigli pratici per i sentieri costieri
- Acqua: calcola almeno un litro e mezzo o due a testa. Su molti di questi sentieri non ci sono fonti.
- Orari: nelle stagioni calde cammina al mattino presto e fermati nelle ore centrali.
- Rientro: prima di partire verifica treni, bus o battelli. Gli orari cambiano con la stagione, e i battelli anche con il mare.
- Regole: parchi e riserve possono cambiare ingressi, biglietti e chiusure. Controlla sempre il sito ufficiale dell'ente gestore.
Domande frequenti
Qual è il sentiero sul mare più facile in Italia?
Fra quelli di questo articolo il più semplice è il sentiero natura Mergoli – Vignanotica sul Gargano: 4,6 km, 120 metri di dislivello, difficoltà T. Anche il Sentiero degli Dei è accessibile a chi cammina con regolarità, perché si percorre quasi tutto in discesa.
Si possono fare i sentieri costieri d'estate?
Sì, ma con prudenza. Parti all'alba, porta molta acqua e fermati nelle ore calde, magari in una cala. Su sentieri molto esposti come Monte Cofano o il Picco di Circe le schede consigliano di evitare le ore centrali o di camminare solo al mattino presto.
Serve un biglietto per il Sentiero Azzurro delle Cinque Terre?
Sì. I tratti del Sentiero Azzurro si percorrono con la Cinque Terre Trekking Card, a pagamento. Per la Via dell'Amore serve anche una prenotazione dell'accesso dal sito del parco.
Come si accede a Cala Goloritzé a piedi?
Dall'altopiano del Golgo, nel territorio di Baunei, con un sentiero che scende fino alla cala. L'accesso via terra è a numero chiuso e va prenotato con un ticket. In spiaggia non ci sono servizi, quindi porta acqua e cibo.
