Vesciche, scarpe e calze: come proteggere i piedi in cammino

Per proteggere i piedi in cammino servono tre cose: scarpe già rodate e della misura giusta, calze tecniche senza cuciture ingombranti e l'abitudine a fermarti appena senti un punto che brucia. Le vesciche nascono quasi sempre da sfregamento, calore e umidità: se riduci questi tre fattori, ne eviti la gran parte. Il resto lo fanno le piccole cure di ogni sera, dall'asciugatura alle unghie corte.

Su un cammino di più giorni i piedi sono il tuo motore. Una vescica trascurata al secondo giorno può rovinarti tutta la settimana, mentre qualche attenzione costante ti permette di arrivare in fondo senza problemi. Ecco cosa funziona, dalla scelta delle scarpe alla gestione dei primi fastidi.

Perché vengono le vesciche

Una vescica si forma quando la pelle sfrega ripetutamente contro la scarpa o la calza. Il calore e l'umidità la rendono più fragile, e lo sfregamento fa il resto. I punti più colpiti sono talloni, dita, pianta e lati del piede.

Le cause più comuni sono sempre le stesse: scarpe nuove o della misura sbagliata, calze inadatte o con pieghe, piedi bagnati per ore, lacci troppo lenti o troppo stretti. Lunghe tappe su asfalto e discese ripide aumentano la pressione su punti precisi.

Le scarpe: la scelta che conta di più

• Rodale prima. Indossa le scarpe del cammino per settimane, nelle uscite di allenamento e anche in città. È il modo per scoprire in anticipo dove fanno male.
• Prova la misura nel pomeriggio. Durante il giorno i piedi tendono a gonfiarsi, e in cammino succede ancora di più. Provale con le calze che userai.
• Lascia spazio alle dita. In discesa il piede scivola in avanti: se le dita toccano la punta, le unghie ne soffrono. Molti camminatori scelgono mezza misura in più rispetto alle scarpe di tutti i giorni.
• Scegli in base al terreno. Per sterrati, mulattiere e strade secondarie vanno bene scarpe da trekking basse o da trail. Per terreni di montagna più accidentati è meglio una scarpa più strutturata.

Sulle scarpe impermeabili le opinioni sono diverse. Tengono fuori l'acqua, ma possono essere più calde e, se l'acqua entra dall'alto, asciugano lentamente. In estate e su percorsi asciutti molti preferiscono modelli traspiranti.

Le calze: piccole, ma decisive

Le calze di cotone trattengono il sudore e restano umide: sono tra le prime cause di vesciche. Meglio calze tecniche in fibra sintetica o in lana merino, della tua misura, senza cuciture spesse sulle dita. Devono aderire bene, senza pieghe.

Porta due o tre paia e alternale. Se si bagnano per pioggia o sudore, cambiale durante la giornata e appendi quelle umide allo zaino ad asciugare. C'è anche chi usa una calza sottile sotto una più spessa per ridurre lo sfregamento: provalo in allenamento prima di adottarlo.

La routine quotidiana dei piedi

Al mattino

• Controlla i piedi e copri subito i punti che il giorno prima erano arrossati.
• Se lo usi già, applica una crema o un lubrificante anti-sfregamento sulle zone critiche.
• Allaccia bene le scarpe: il tallone deve restare fermo, senza stringere il collo del piede.

Durante la tappa

• Nelle soste lunghe togli le scarpe e lascia respirare i piedi.
• Prima delle discese ripide stringi un po' i lacci, per evitare che il piede scivoli in avanti.
• Al primo bruciore fermati subito: è un "punto caldo", l'anticamera della vescica.

La sera

• Lava e asciuga bene i piedi, anche tra le dita.
• Cammina con sandali o ciabatte per lasciar riposare la pelle.
• Tieni le unghie corte e dritte, tagliandole qualche giorno prima di partire.
• Lava le calze e mettile ad asciugare per il giorno dopo.

Se la vescica arriva comunque

Capita anche ai camminatori più esperti. La cosa importante è intervenire presto:

1. Fermati e togli la scarpa appena senti il fastidio.
2. Pulisci la zona e proteggila con un cerotto specifico per vesciche o con una medicazione che riduca lo sfregamento.
3. Non strappare la pelle che copre la vescica: è una protezione naturale.
4. Controlla ogni sera: se compaiono arrossamento che si allarga, calore, gonfiore o dolore che aumenta, rivolgiti a una farmacia o a un medico.

Se hai condizioni particolari, come il diabete o problemi di circolazione, chiedi al tuo medico come prenderti cura dei piedi prima di partire.

Il kit piedi da portare nello zaino

Cammini dove i piedi vanno protetti con più attenzione

Ogni cammino mette alla prova i piedi in modo diverso. Ecco alcuni esempi dal catalogo.

Cammino di Santiago – Cammino Francese

Francia, Spagna · 764 km · 33 tappe · 33-35 giorni · Media

Più di un mese di cammino, con lunghi tratti sulla Meseta. Su distanze così, la cura quotidiana dei piedi diventa una routine fissa, e scarpe e calze vanno testate a lungo prima di partire.

Cammino di Santiago – Via de la Plata

Spagna · 970 km · 36 tappe · 36-40 giorni · Impegnativa

Da Siviglia a Santiago, con lunghi tratti solitari e poco ombreggiati. Il caldo fa sudare i piedi e aumenta il rischio di vesciche: calze traspiranti e cambi frequenti sono fondamentali. La scheda sconsiglia l'estate.

Via Francigena (tratto italiano)

Valle d'Aosta, Piemonte, Lombardia, Emilia-Romagna, Liguria, Toscana, Lazio · 999,7 km · 45 tappe · 45-50 giorni · Media

Dalla discesa alpina della Valle d'Aosta alla pianura del Po fino alle colline toscane: terreni molto diversi, che sollecitano il piede in modi diversi. Su un cammino così lungo conviene mettere in conto anche un cambio di scarpe lungo la strada.

Via degli Dei

Emilia-Romagna, Toscana · 130 km · 6 tappe · 5-6 giorni · Media

Da Bologna a Firenze sull'Appennino, con salite e discese che si fanno sentire. Nelle discese le dita spingono sulla punta della scarpa: lacci ben regolati e unghie corte fanno la differenza.

Cammino di Santiago – Cammino Portoghese della Costa

Portogallo, Spagna · 271 km · 13 tappe · 13-14 giorni · Facile

Profilo quasi sempre pianeggiante lungo l'Atlantico, tra passerelle e spiagge. Sabbia e umidità entrano facilmente nelle scarpe: svuotale spesso e tieni sempre un paio di calze asciutte.

Domande frequenti

Come si evitano le vesciche in cammino?

Usa scarpe già rodate e della misura giusta, calze tecniche senza cotone e cambiale se si bagnano. Fermati al primo bruciore e proteggi la zona con un cerotto. La sera lava e asciuga bene i piedi.

Le scarpe nuove vanno bene per un cammino?

No, è meglio evitarle. Le scarpe vanno usate per diverse settimane prima della partenza, nelle uscite di allenamento, così scopri in anticipo eventuali punti di sfregamento. Partire con scarpe nuove è una delle cause più frequenti di vesciche.

Meglio calze sottili o spesse?

Dipende dalla scarpa e dalla stagione. L'importante è che siano tecniche o in lana merino, della tua misura e senza pieghe. Prova la combinazione scarpa-calza durante l'allenamento e parti con quella che ti ha dato meno problemi.

Quando una vescica richiede il medico?

Rivolgiti a una farmacia o a un medico se la zona si arrossa sempre di più, diventa calda, gonfia o fa sempre più male, o se hai condizioni come il diabete. Nel dubbio, meglio chiedere: una piccola infezione trascurata può costringerti a fermarti.