Cosa mettere nello zaino per un cammino di una settimana: la lista completa

Per un cammino di una settimana ti serve uno zaino di medie dimensioni con due cambi completi, uno strato caldo, una giacca impermeabile, un kit per i piedi e poco altro. Il bucato si fa ogni sera, quindi non serve portare un cambio per ogni giorno. La regola d'oro è semplice: tutto quello che non usi almeno una volta ogni due giorni, probabilmente puoi lasciarlo a casa.

Sette giorni a piedi sembrano tanti da preparare, ma lo zaino di una settimana è quasi identico a quello di tre giorni. La differenza la fa l'organizzazione: lavare, asciugare, ripartire. Qui trovi la lista completa, divisa per categorie, pensata per un cammino in Italia con pernottamento in ostelli, B&B o strutture per pellegrini, nella stagione di primavera o autunno.

Lo zaino: capacità e regolazione

Per un cammino con notti al coperto uno zaino tra 30 e 40 litri basta e avanza. Se ne prendi uno più grande, tenderai a riempirlo. Scegli un modello con schienale regolabile e cintura in vita imbottita: è la cintura che deve portare buona parte del peso, non le spalle.

Sul peso, una regola pratica diffusa tra chi cammina è restare intorno a un decimo del proprio peso corporeo, acqua esclusa. Non è una legge, ma un buon promemoria: più lo zaino è leggero, più ti godi la giornata. Il coprizaino impermeabile è indispensabile, e anche qualche sacchetto stagno per dividere vestiti e documenti.

La lista completa, categoria per categoria

Abbigliamento da cammino

• 2 magliette tecniche o in lana merino
• 1 pile o maglia calda leggera
• 1 giacca impermeabile e antivento (meglio se traspirante)
• 1-2 pantaloni da trekking (uno può essere corto o convertibile)
• 2-3 paia di calze tecniche
• 2-3 cambi di biancheria
• Cappello con visiera e, in autunno, berretto leggero e guanti sottili
• Poncho o mantella, se preferisci una protezione che copra anche lo zaino

Per i piedi

• Scarpe da trekking o da trail già usate per diverse settimane
• Sandali o ciabatte leggere per la sera e per la doccia
• Cerotti per vesciche, cerotto in rotolo, forbicine
• Crema o lubrificante per i piedi, se lo usi già

Per la notte e il dopo-tappa

• Sacco lenzuolo, utile in ostelli e strutture per pellegrini
• Asciugamano in microfibra
• Un cambio comodo per la sera (può coincidere con uno dei due cambi)
• Tappi per le orecchie e mascherina, se dormi in camerate

Igiene

• Spazzolino, dentifricio in formato piccolo
• Sapone solido o detergente multiuso, va bene anche per il bucato
• Crema solare e burrocacao
• Qualche molletta o un piccolo filo per stendere

Salute e sicurezza

• Piccolo kit di primo soccorso: disinfettante, garze, cerotti, benda elastica
• I farmaci che usi abitualmente, con le indicazioni del tuo medico
• Fischietto e lampada frontale
• Coperta termica, leggera e utile in caso di imprevisti

Acqua e cibo

• Borraccia o sacca idrica: la quantità dipende dalla tappa e dalla stagione
• Qualche snack energetico per i tratti senza paesi
• Un piccolo coltellino (in aereo non va nel bagaglio a mano)

Documenti e tecnologia

• Documento d'identità e tessera sanitaria
• Credenziale del cammino, se prevista
• Telefono con le tracce del percorso scaricate offline
• Caricatore e una piccola batteria esterna
• Un po' di contanti: nei paesi piccoli non sempre si paga con la carta

Cosa lasciare a casa

Gli errori più comuni sono sempre gli stessi: troppi vestiti, libri pesanti, flaconi grandi, un secondo paio di scarpe da trekking. Lascia anche i jeans e le felpe di cotone: pesano, asciugano lentamente e da bagnati tengono freddo. Se hai un dubbio su un oggetto, chiediti cosa succede se non ce l'hai. Nella maggior parte dei casi la risposta è: lo compri nel primo paese.

Lo zaino in tabella

Bastoncini sì o no?

I bastoncini da trekking aiutano molto nelle discese e nelle salite lunghe, perché distribuiscono parte dello sforzo sulle braccia. Su un cammino di pianura o collina dolce puoi farne a meno. Se li porti, abituati a usarli prima della partenza. In aereo vanno quasi sempre nel bagaglio da stiva: verifica le regole della compagnia.

Cammini di una settimana per mettere alla prova il tuo zaino

Questi percorsi del catalogo durano tra cinque e otto giorni e sono adatti a chi vuole un primo cammino di una settimana.

Via degli Dei

Emilia-Romagna, Toscana · 130 km · 6 tappe · 5-6 giorni · Media

Da Bologna a Firenze sull'Appennino. I crinali possono essere ventosi anche in primavera: lo strato caldo e la giacca impermeabile non sono un optional. Con i dislivelli di questo cammino, i bastoncini sono una buona idea.

Via della Lana e della Seta

Emilia-Romagna, Toscana · 130 km · 6 tappe · 6 giorni · Media

Da Bologna a Prato, lungo le valli del Reno e del Setta e il crinale della Calvana. È un'alternativa meno affollata per attraversare l'Appennino: verifica in anticipo i punti di rifornimento d'acqua.

Cammino di San Jacopo in Toscana

Toscana · 174 km · 6 tappe · 6-8 giorni · Facile

Da Firenze a Livorno toccando Prato, Pistoia, Lucca e Pisa. Le tappe passano per città d'arte dove puoi trovare facilmente quello che hai dimenticato: un buon cammino per imparare a viaggiare leggeri.

Via Flavia

Friuli-Venezia Giulia · 116 km · 5 tappe · 5 giorni · Facile

Da Muggia ad Aquileia, tra il Carso e le lagune di Grado. Il profilo è dolce e il percorso si fa tutto l'anno: in inverno aggiungi uno strato caldo in più e guanti leggeri.

Cammino del Salento – Via del Mare

Puglia · 114 km · 5 tappe · 5 giorni · Facile

Da Lecce a Santa Maria di Leuca lungo la costa. Qui cappello, crema solare e acqua contano più del pile, anche nelle mezze stagioni, perché l'ombra è poca.

Domande frequenti

Quanti litri deve avere lo zaino per un cammino di una settimana?

Per un cammino con pernottamenti al coperto bastano 30-40 litri. Uno zaino più grande ti spinge a portare cose inutili. Se invece dormi in tenda, servono capacità e peso maggiori.

Quanti vestiti portare per sette giorni di cammino?

Due cambi completi sono sufficienti: uno lo indossi, l'altro è nello zaino. Ogni sera lavi quello usato e lo stendi. Con tessuti tecnici o merino, di solito al mattino è asciutto.

Meglio scarpe da trekking o scarponi?

Per la maggior parte dei cammini su sterrati, mulattiere e strade secondarie vanno bene scarpe da trekking basse o da trail. Gli scarponi alti sono utili su terreni più accidentati e in montagna. In ogni caso devono essere già rodate prima di partire.

Posso spedire lo zaino da una tappa all'altra?

Su alcuni cammini esistono servizi di trasporto bagagli tra le tappe, su altri no. La disponibilità cambia da percorso a percorso e da stagione a stagione: verifica sul sito ufficiale del cammino o chiedi a chi organizza l'accoglienza.